동적 명상을 할 수 없는 상황인가? 그렇다면 여기 두개의 간단하고 효과적인 수동적 명상법이 있다. 그리고 기억하라. 정기적으로 바뀌는 "금주의 명상"과 "바쁜 사람들을 위한 명상"에서 더 많은 명상법을 발견할 것이다.

호흡을 지켜보기

호흡을 지켜보는 것은 언제, 어디서나, 단지 몇 분만 있어도 할 수 있는 방법이다. 당신은 단순히 숨이 들어오고 나감에 따라 가슴이나 배가 올라갔다 내려가는 것을 지켜보면 된다. 아니면 이 방법을 시도해보라...

1단계: 들숨 지켜보기

눈을 감고 호흡을 지켜보기 시작하라. 우선, 들숨이 코로 들어와서 허파로 들어가는 것을 지켜보라.

2단계: 다음에 오는 갭 지켜보기

들숨의 마지막, 날숨이 시작되기 전에 갭이 있다. 이것은 굉장히 귀한 것이다. 갭을 지켜보라.

3단계: 날숨 지켜보기

이제 날숨을 지켜보라.

4단계: 다음에 오는 갭 지켜보기

날숨의 마지막에 두번째 갭이 있다. 그 갭을 지켜보라. 이 4단계를 2,3번 반복하라. 어떤 식으로든 바꾸려하지 말고, 단지 호흡의 싸이클을 지켜보라. 그저 자연스런 리듬을 지켜보라.

5단계: 들숨을 하나,둘… 세기

이제 숫자를 세기 시작하라: 들숨 - 1,(날숨은 세지 마라) 2, 그리고 계속 10까지 세라. 그 다음 10에서 1로 내려오라. 어떤 때는 숨을 지켜보는 것을 잊어버리기도 하고 10을 넘어서 숫자를 세기도 할 것이다. 그럴 때는 다시 1부터 세기 시작하라.

"이 두가지를 기억해야 한다. 지켜보기, 그리고 특히 처음과 끝의 갭. 그 갭의 체험이 그대이다. 그대의 가장 내면의 중심, 그대의 존재이다. 그리고 두번째, 계속 숫자를 세라. 그러나 10 이상은 세지 말라. 그리고 다시 1로 돌아와라. 그리고 오직 들숨만 세라.

이것은 각성을 도와준다. 그대는 깨어있어야 한다. 그렇지 않으면 그대는 날숨을 세기 시작하거나, 10을 넘어갈 것이다.

만약 그대가 이 명상을 즐긴다면, 계속하라. 이것은 굉장한 가치를 지니고 있다.