명상의 기쁨이라는 양분
 

[틱낫한 스님의 가르침 이어집니다.]

1. 숨을 들이마시며 내가 숨을 들이마시고 있음을 안다(In).
   숨을 내쉬며 내가 숨을 내쉬고 있음을 안다(Out).

2. 숨을 들이마시며 나의 호흡이 깊어진다(Deep).
   숨을 내쉬며 나의 호흡이 느려진다(Slow).

3. 나의 몸을 의식하며 숨을 들이마신다(Aware of body).
   나의 몸의 힘을 빼며 숨을 내쉰다(Relaxing body).

4. 나의 몸을 고요하게 하며 숨을 들이마신다(Calming body).
   나의 몸을 좋아하며 숨을 내쉰다(Caring for body).

5. 나의 몸에 미소 지으며 숨을 들이마신다(Smiling to my body).
   나의 몸을 쉬어주며 숨을 내쉰다(Easing body).

6. 나의 몸에 미소 지으며 숨을 들이마신다(Smiling to body).
   나의 몸의 긴장을 풀어주며 숨을 내쉰다(Releasing tensions).

7. (살아 있음의) 기쁨을 느끼며 숨을 들이마신다(Feeling joy).
   즐거움을 느끼며 숨을 내쉰다(Feeling happy).

8. 지금 이 순간에 있으며 숨을 들이마신다(Being present).
   지금 이 순간을 즐기며 숨을 내쉰다(Enjoying).

9. 나의 안정된 자세를 의식하며 숨을 들이마신다(Stable posture).
   안정을 즐기며 숨을 내쉰다(Enjoying).


이 수행방식은 하기 쉬우면서도 즐겁습니다만, 또한 많은 좋은 결실을 가져다주기도 합니다. 이 수행을 통해서 이제 막 명상을 시작한 많은 사람들이 명상이 가져다주는 순수한 기쁨을 맛볼 수 있습니다. 그 뿐 아니라, 이미 수년 간 명상 수행을 해온 사람들은 이 수행을 이용해서 몸과 마음을 키워주어서 명상의 길을 계속 나아갈 수가 있습니다.


이 호흡 수행을 메모지에 써서 몸에 품고 다니려고 합니다. 어디서 무언가를 기다릴 때라든가, 차를 타고 가고 있을 때 충분히 사용할 수 있을 것 같습니다. 저는 이와 비슷한 호흡 명상을 매일 아침 잠에서 깨어나 하루를 시작하기 전에 꼭 합니다. 매우 실용적인 테크닉이지요.